아침 명상 도전기: 명상앱 정말 도움되나?

 

요즘 따라 일이 잘 풀리지 않더라고요.
공들인 프로젝트는 엇박자가 나고, 야근도 잦아지니 심신이 바닥나기 직전이었죠.
그러다 점심 식사 자리에서 들은 한마디—“난 아침 루틴으로 명상앱으로 시작한다”—에 혹해 무작정 따라 해봤습니다.
정신 건강에 그나마 숨통이 트이기를 바라면서요.

명상이 뭐길래, 일단 검색해보니...

‘명상이 좋다’는 이야기는 참 많이 들었지만,
정작 ‘명상’이 무엇인지 생각해본 적은 별로 없었습니다.
그저 앉아서 눈 감고 있는 이미지, 그 이상도 이하도 아니었죠.
하지만 점점 쌓여가는 업무 스트레스와 반복되는 야근 속에서,
무언가 지금 이 상태를 잠시라도 끊어줄 수 있는 방법이 필요하다는 생각이 들었습니다.

 

그래서 어느 날, ‘명상이란 무엇인가?’라는 단순한 질문으로 검색을 시작했습니다.
유튜브에서는 아래와 같은 채널들이 큰 도움이 되었습니다.

명상 (Meditation)

 

귓전명상 채환TV Healing Meditation ChaeHwanTV

 

위와 같은 채널들을 통해 호흡을 따라가며 마음을 가라앉히는 명상의 기본기를 익히기 시작했죠.

 

그 와중에 점심 식사 자리에서 담당님이 건넨 한마디가 큰 전환점이 되었습니다.

“나는 '마음의 달인' 이라는 명상앱으로 매일 5분씩 아침 루틴을 만들어봤어. 정말 그거 하나로 진짜 버티는 중이야.”
그 말이 이상하게 제게 오래 남았고, 저는 곧바로 추천받은 무료 앱 ‘마음의 달인’을 설치했습니다.
아무리 바빠도 정신 건강만큼은 챙겨야겠다는 마음으로요.

명상, 이래도 쉬운 거였어?

명상이라고 하면 뭔가 거창하거나, 수행자처럼 수련하는 이미지를 떠올리기 쉽지만,
요즘 명상은 일상 속에서 짧고 간단하게 할 수 있는 ‘정신 셀프케어’ 도구에 가깝습니다.
그리고 그 시작은 정말 소박합니다.
앱 하나, 조용한 공간, 그리고 단 몇 분이면 충분하니까요.

제가 선택한 앱은 ‘마음의 달인’이라는 무료 앱입니다.

울산광역정신건강복지센터에서 개발한 이 앱은
가입도 필요 없고, 광고도 없으며, 무엇보다 구성이 명확하고 단순해서 초보자에게 안성맞춤이었습니다.
앱을 열면 ‘아침 루틴’, ‘불면 해소’, ‘호흡 안정’, ‘감정 정리’ 등 다양한 상황에 맞는 명상 카테고리가 눈에 띄고,
각 세션은 보통 3분에서 10분 사이로 짧아 출근 전 잠깐의 틈새 시간에도 부담 없이 활용할 수 있었습니다.

마음의 달인 앱 설치 링크:

안드로이드 기준

마음의달인 - MindMaster - Apps on Google Play

아이패드 기준

‎마음의달인

 

실제로 해보면 아주 간단합니다.
편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 가이드의 목소리를 따라 호흡에 집중하기만 하면 됩니다.
“생각이 떠오르면 판단하지 말고, 그냥 흘려보내세요.”
이런 멘트들이 들려오면, 처음엔 어색했지만
점차 ‘아무것도 안 하면서 뇌를 쉬게 하는 연습’이란 느낌이 들더라고요.

명상을 위한 특별한 장소는 필요 없습니다.
조용하고 방해받지 않는 공간이라면 거실 소파, 침대, 혹은 사무실 자리에서도 가능합니다.
저는 처음엔 책상 앞에 앉아 해보다가,
나중엔 알람 맞춰두고 아침에 침대에서 바로 시도하기도 했습니다.
중요한 건, 그 시간을 꾸준히 가져보는 것 자체에 의미가 있다는 점이었어요.

작지만 확실한 리셋, 그게 나에겐 필요했다

물론 매일 명상을 하겠다는 다짐은 자주 무너졌습니다.
전날 야근이 늦게 끝나거나 회식이 길어지면,
아침엔 그저 정신없이 씻고 나갈 준비만 하기도 바쁘더라고요.
그렇다 보니 루틴으로 정착되지는 않았지만,
몇 번 연달아 명상을 실천했던 날들은 확실히 달랐습니다.

그날은 아침부터 머리가 조금 맑아졌고,
출근길에도 마음이 덜 조급했고,
오전 업무 집중도도 평소보다 높았던 기억이 납니다.
물론 오후쯤 되면 다시 현실의 스트레스가 밀려오긴 했지만요.

 

그래도 그런 짧은 ‘머리 맑음’의 경험은, 생각보다 큰 위안이 되더라고요.

그래서 저는 앞으로도 아침 5분, 혹은 잠들기 전 10분이라도
마음의 달인 앱을 통해 명상하는 습관을 이어가보려 합니다.
긴 시간을 들이지 않고도, 일상에 작지만 분명한 리셋을 걸 수 있는 방법이니까요.

여러분은 어떤 취미를 갖고 계신가요?
혹시 명상을 이미 실천하고 계신 분이 있다면, 저 같은 초보에게 조언 한마디 부탁드립니다.

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